| 為準備NIKE 十公里， 有幸得歐邦一起陪跑。 YEAH !!
每次只是跑十個圈，然後COOL DOWN； 希望比賽後仍能KEEP 著一周跑兩天。
第一次練跑成績：24 : 36
第二次練跑成績：22 : 48
按以上表現10公里，有望1小時內完成。
願，明天順利過關。
P.S. 謝謝歐邦的訓練分享！ |
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| 昨天，收到NIKE 來信。
Yeah !!! 終於有機會跑 nike 10k。
同時，又收到渣打馬拉松邀請信。
今年比賽日期是17/2。
10k 路線改了由東區走廊跑往維園； 半馬和全馬仍是尖咀彌敦道，終點是維園。
心癢癢的想試試半馬，3小時內完成21.k；我得嗎？
好，決定了。就以nike 10k 來定吧！
55 mins左右跑畢10k 就認真訓練跑半馬。
1hr 多就專心跑10k，向時間挑戰。
期待屯門區5k長跑，作一 個好好的熱身。
加油呀 ！ |
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| 我要和豆豆分手 !!! 趁著大假跟額頭的豆豆大戰；看了5次中醫，豆豆明顯謝了。 不過，除了荷包瘦身，人也像近來香港股市般.........瀉。
瀉死人啦 !!!!!! 幸好天叔叔說：「有得瀉好過無得瀉，這代表那些藥見效！」
希望真的見效！
瀉了一天，肚痛了一天，又沒練跑啦 !!!!
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| 今晚，魔鬼教練又失蹤  ...然然又.....，好彩白骨仍舊出席 ，乖！乖 ！
究竟聽 i-pod會否影響跑速呢？ 今晚又跑得很慢........是慢歌會跑得慢些？定望下跑跑得慢些？ 晚餐 : 6:30完成，粟米魚柳飯、椰菜 。
天氣： 有風，感覺好正！
戰績： 均速10個圈 (約4k)，龜速，但條氣好順 。
時間： 28分40秒鐘  。
肌能訓練：
1. Sit - up - 19 x 3 rounds
2. 做起跑姿勢 , 左右各20 x 3 round
3. 俯 卧橕 - 偷懶 4. 膝上壓 - 10次一 rounds x 3 5. 膝蓋踢出 -10 x3 rounds
飲料： 清水 約250ml |
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| 3/8 ~ 。沒有練跑 。 努仁幫正式成立日 ~ 去了旺角飯局。 6/8 ~ 是日雷暴警告又停跑一天
下班回家，胃痛。
晚餐： 紫菜味蝦條、小棠菜、玉子豆腐2粒、肉及粉絲少許。
( 我一定是 Short 左 !!!! 胃痛仲食蝦條.......... ) |
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